没有油腻的中年,只有不自律的自己

浏览:1461   发布时间: 08月27日

「本文来源:工人日报」

中年=油腻?

近些年,中年和油腻这两个词经常一起被人谈及,最近在综艺节目《披荆斩棘的哥哥》中,不禁让人感慨:谁说中年只剩下油腻!

节目中,年近50岁的演员赵文卓,虽说无法抵挡岁月的痕迹,但在舞台上整个人的精神状态、肌肉线条,不输20多岁的年轻人。

而这一切的背后,离不开自律的生活。包括饮食、锻炼等诸多方面。

在节目中,他自带保温杯、泡脚盆。谈起自律,他这样说:

社交平台满满的健身内容:

赵文卓在一次采访中说到,他平常会练很多运动项目,不管是增肌也好,跑步也好,还是太极拳,反正只要站起来动起来就行。

今年,有网友在机场拍到85岁的钟南山院士,身姿挺拔,没有一丝丝弯腰驼背。同时,腰背部整体的肌肉线条隐约可见,甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。

钟南山谈运动:锻炼就像吃饭,坚持了一辈子!当年在北京医科大学就读期间,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至都能比肩专业运动员了!

于是在1959年的首届全运会上,钟南山以54.4秒的成绩取得400米栏冠军,同时也打破了当时的全国纪录!

年轻时锻炼是出于那份热爱,而他真正开始规律健身是在2005年以后。

那一年钟南山突发心脏疾病,住院期间接受了手术,当时他就深深意识到健康的重要性,必须得好好锻炼保养起来了!

从那时起,他就开始了规律健身和规律作息,“每周三练,争取四练”的习惯,一直保持到了现在。

60岁前仍是中年,

为了健康“行动起来”!

联合国世界卫生组织确定的年龄分段:44岁以下为青年人,45岁至59岁为中年人,60岁至74岁为年轻老年人。

但实际你自己的状态是多少岁,还取决于自己。

“相比以前,现代医疗技术、生活条件已经不可同日而语,即使年龄上过了60岁,注重运动锻炼的人,也可以在身体素质和心理状态上保持较好状态,有些训练有素的老年人,身体素质甚至比中年人还好。”西安体育学院教授苟波曾在采访中谈到。

1. 练肌肉!

肌肉不仅意味着有性感的身材,还意味着你可以拥有更久的健康状态。50岁时男性肌肉量约减少1/3,女性约减少一半,肌肉量减少,健康状况会加速下滑。

运动要坚持!不要小看2~3周的停滞不动,速度、耐力、柔韧性会因此下降25%~30%。两周停歇会让肌肉质量、毛细血管大小及密度有不同程度下降,骨密度、灵活性和整体血液流动都会受影响。

肌肉是人体进行各种体力活动的基础,患有少肌症往往容易出现跌倒骨折等现象,还会促使骨质疏松、关节炎,也会诱发高血压、糖尿病等老年病。

2. 控腰围!

正常男性腰围应是90cm以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关,腰围大的男性血压一般要高于腰围正常男性,冠心病、脂肪肝等疾病发生的几率也会提高。

此外,女性腰围也建议别超85cm。

3. 早睡早起!

工作实在忙碌,不如改到早晨来做。从熬夜改为早睡早起。

东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山采访时谈到,由于休息不好、生物钟被打乱,心率变异性增加,熬夜的人患冠心病、血压高几率会有所增加。

凌晨两点左右是阴阳交替之时,人的交感神经薄弱,而副交感神经很活跃,如果熬夜,植物神经就会紊乱,人易出现心律失常,或心梗。长期熬夜导致过度疲劳,机体处于衰弱状态,这也是引发急性心肌梗死的诱因。

4. 好好吃饭!

要想中年不油腻,运动固然重要,但管不住嘴也难以达标。

拒绝高油高盐重口味饮食:

提倡增加粗粮,减少精米精面;推荐植物油,低温烹饪;增加白肉、减少红肉,推荐豆制品;蔬菜多多益善,保证适量水果;推荐适量坚果、奶类。

少吃加工食品:

如果吃太多加工食品,比如面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症反应,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

按时吃饭,晚饭别超过20点。

良好心态!

不少中年男人喜欢提“想当年”,指点江山,追忆“当年勇”。追忆从前意味着对现实的疲懒,而将全部心气放在对过往辉煌岁月的追忆上,而再也不愿放低身子去踏实地走眼下的路。

职场男性的自尊水平随着经历丰富、职位递增,变得更高。高自尊会带来更高的自我评价,同时,也会成为一种框限,如果没有与较高的自我期许相匹配的能力,自尊会成为负累。唯有保持开放、好奇心和学习力,不断消化、吸收、努力、超越,成功才有可能被延续。

没有油腻的中年,只有不自律的自己!

为了健康,行动起来!

来源:健康时报

本期编辑:安彦璟

主营产品:其他羧酸衍生物,非离子型表面活性剂,其他有机化学原料,其他酯类,硅油,乳化剂,工业清洗剂/洗涤剂,丙烯酸及盐,防腐剂,其他工业化学品,纤维素,钛氧化物,其他碳水化合物,,香精油,阴离子型表面活性剂,甲酸甲酯,阳离子型表面活性剂,两性离子表面活性剂,其他醇类,钛白粉,更多 >>